Zancada con patada frontal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Eleva la pierna derecha para realizar una patada frontal, extendiendo la pierna recta frente a ti.
3. Al bajar la pierna derecha, llévala hacia atrás a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla derecha casi toque el suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a ponerte de pie, regresando a la posición inicial. Repite el movimiento en el mismo lado o alterna las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo durante la zancada para evitar tensiones.
• Realiza la patada frontal de forma controlada, evitando movimientos bruscos para prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al dar la patada frontal e inhalando al bajar a la zancada.