Kitörés előre rúgással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, karok a tested mellett.
2. Emeld fel a jobb lábad egy előre rúgáshoz, nyújtsd ki egyenesen magad elé.
3. Amikor visszaengeded a jobb lábad, lépj vele hátra egy kitörés pozícióba. Engedd le a csípődet, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a jobb térded pedig majdnem érinti a földet.
4. Nyomd fel magad a bal sarkadról, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot ugyanarra az oldalra, vagy válts lábat a kívánt ismétlésszám eléréséig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a bokájával a kitörés során, hogy elkerüld a terhelést.
• Kontrolláltan végezd az elülső rúgást, kerülve a rángatózó mozdulatokat a sérülések megelőzése érdekében.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilégzéskor végezd az elülső rúgást, belégzéskor pedig süllyedjen le a kitörésbe.