Kitörésből térdfelhúzás jobb lábbal, saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal kitörés pozícióba, engedd le a csípődet, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a jobb térded majdnem megérinti a talajt.
3. A bal sarkadból nyomd fel magad, és ezzel egyidejűleg húzd fel a jobb térded a mellkasod felé.
4. Engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg az előírt ismétlésszámban. Válts oldalt, és ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal hátra lépve.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjaidn, hogy elkerüld a terhelést.
• Kontrolláltan végezd a térdemelést, kerülve a rángatózó mozdulatokat a sérülések megelőzése érdekében.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilégzéskor emeld fel a térded, belégzéskor pedig süllyedjen le a kitörésbe.