Hajlított térdes rúgás hátra-oldalra

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb, tenyerek a vállak, a térdek pedig a csípő alatt legyenek.
2. Emeld el a jobb térded a talajról, és nyújtsd hátra, miközben 90 fokos szögben hajlítva tartod.
3. Engedd vissza a jobb térded a kiinduló helyzetbe.
4. Emeld a jobb térded oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A kívánt ismétlésszám elvégzése után ismételd meg a mozdulatot a bal oldalon is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a fejedet semleges pozícióban, lefelé nézve a padlóra a helyes testtartás fenntartásához.
• Összpontosíts a farizmok összehúzására a mozdulat során az izomaktiváció fokozása érdekében.
• Tartsd fenn az egyenletes légzést, kilégzés a láb emelésekor, belégzés a leengedésekor.