Chute para trás e para o lado com joelho dobrado

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
2. Levante o joelho direito do chão e estenda-o para trás, mantendo-o flexionado em um ângulo de 90 graus.
3. Traga o joelho direito de volta à posição inicial.
4. Levante o joelho direito para o lado até que fique paralelo ao chão, depois retorne à posição inicial. Repita o movimento com o lado esquerdo após completar o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a cabeça numa posição neutra, olhando para o chão para manter o alinhamento adequado.
• Concentre-se em contrair os glúteos durante o movimento para aumentar a ativação muscular.
• Mantenha um padrão de respiração constante, expirando ao levantar a perna e inspirando ao baixá-la.