Patada hacia atrás y al lado con rodilla doblada

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Levanta la rodilla derecha del suelo y extiéndela hacia atrás manteniéndola flexionada en un ángulo de 90 grados.
3. Vuelve a bajar la rodilla derecha a la posición inicial.
4. Levanta la rodilla derecha hacia el lado hasta que quede paralela al suelo, luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con el lado izquierdo después de completar el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando hacia el suelo para mantener una alineación adecuada.
• Concéntrate en apretar los glúteos durante el movimiento para mejorar la activación muscular.
• Mantén un patrón de respiración constante, exhalando al levantar la pierna e inhalando al bajarla.