Zancada con elevación de rodilla derecha con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Da un paso atrás con el pie derecho a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla derecha casi toque el suelo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a ponerte de pie, impulsando simultáneamente la rodilla derecha hacia arriba, en dirección al pecho.
4. Vuelve la pierna derecha a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones. Cambia de lado y repite el movimiento dando el paso atrás con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase la punta de los pies para evitar tensiones.
• Realiza la elevación de rodilla de forma controlada, evitando movimientos bruscos para prevenir lesiones.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al elevar la rodilla e inhalando al bajar a la zancada.