Avanço com elevação de joelho (Lunge to knee drive) - Perna direita

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito quase toque o chão.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para se levantar, simultaneamente elevando o joelho direito em direção ao peito.
4. Retorne a perna direita à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições. Troque de lado e repita o movimento dando um passo para trás com a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Controle na elevação do joelho.
• Respiração constante.