Avanço com elevação de joelho (Lunge to knee drive) - Perda esquerda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé esquerdo em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.
3. Empurre com o calcanhar direito para se levantar, simultaneamente elevando o joelho esquerdo em direção ao peito.
4. Retorne a perna esquerda à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições. Troque de lado e repita o movimento dando um passo para trás com a perna direita.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Eleve o joelho com controle.
• Expire na subida, inspire ao agachar.