Avanço curto (Pulses) - Peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo à frente com o pé direito em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.
2. A partir da posição de afundo, execute pequenas pulsações, elevando e baixando ligeiramente o quadril de forma controlada.
3. Continue pulsando pelo número de repetições ou duração desejada, mantendo o core contraído e o equilíbrio.
4. Retorne à posição inicial empurrando com o calcanhar direito e repita o exercício com a perna oposta.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Movimentos curtos e rápidos (pulsos).
• Tente manter o peso no calcanhar da frente.