Avanço alternado com pausa - Peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão. Faça uma pausa momentânea nesta posição.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial, em seguida, dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito quase toque o chão. Faça uma pausa momentânea nesta posição.
4. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial. Alterne as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Movimento controlado com pausa breve.
• Expire ao voltar à posição inicial.