Avanço (Mesma perna) - Peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão. Faça uma pausa momentânea nesta posição.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
4. Repita o afundo com a perna direita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire na subida, inspire na descida.
• Costas retas e peito erguido.
• Movimento controlado para equilíbrio.