Ausfallschritte vorn auf das gleiche Bein (Same Leg)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Senke die Hüfte ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie fast den Boden berührt. Halte diese Position für einen Moment.
3. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole den Ausfallschritt mit dem rechten Bein für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum linken Bein wechselst.

Technik-Tipps

• Das vordere Knie schwingt niemals weit über die Zehen.
• Atmung fließend aufrechterhalten; einatmen beim Rückschritt.
• Die Balance im Torso verweilt mittig; falle nicht zur Seite weg.