Ausfallschritt Pulsiert (Lunge Pulses)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Senke deine Hüften ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie den Boden fast berührt.
2. Führe aus der Ausfallschrittposition kleine pulsierende Bewegungen aus, indem du deine Hüften kontrolliert leicht hebst und senkst.
3. Setze das Pulsieren für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort. Halte dabei den Rumpf angespannt und das Gleichgewicht.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du dich mit der rechten Ferse abdrückst, und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Technik-Tipps

• Schutz des Knies: Die Kniescheibe ragt nie brutal über die Zehenhügel.
• Abfälschen oder wildes Gewippe führt nicht zu Reiz; Muskel kontrolliert den Rebound-Prozess haargenau.
• Bewegungen bleiben isoliert innerhalb eines winzigen Tensors (Raums).