Pulzáló kitörés saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben. Lépj előre a jobb lábaddal egy kitörés pozícióba, engedd le a csípődet, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a bal térded pedig majdnem érinti a földet.
2. A kitörés pozíciójából végezz apró, pulzáló mozdulatokat a csípőd kontrollált, enyhe emelésével és süllyesztésével.
3. Folytasd a pulzálást a kívánt ismétlésszámig vagy ideig, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod és megőrzöd az egyensúlyodat.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a jobb sarkadról feltolva magad, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjaidn, hogy elkerüld a terhelést.
• Használj kontrollált mozdulatot, és kerüld a rugózást az izomfeszülés és a hatékonyság fenntartása érdekében.
• Kontrolláltan végezd az impulzusokat, kerülve a rángatózó mozdulatokat a sérülések megelőzése érdekében.