Kitörés azonos lábbal, saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal kitörés pozícióba, engedd le a csípődet, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a bal térded majdnem megérinti a talajt. Állj meg egy pillanatra ebben a pozícióban.
3. A jobb sarkadból nyomd fel magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kitörést a jobb lábaddal az előírt ismétlésszámig, mielőtt a bal lábadra váltanál.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a stabil légzésre, kilégzéskor told vissza magadat a kiinduló helyzetbe, és belégzéskor lépj előre a kitörésbe.
• Tartsd egyenesen a hátadat és emeld ki a mellkasad a megfelelő testtartás fenntartásához.
• Kontrollált mozdulattal hozza vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe az egyensúly megőrzése érdekében.