Váltott lábas kitörés megállítással, saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal kitörés pozícióba, engedd le a csípődet, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a bal térded majdnem megérinti a talajt. Állj meg egy pillanatra ebben a pozícióban.
3. A jobb sarkadból nyomd fel magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, majd lépj előre a bal lábaddal kitörés pozícióba, engedd le a csípődet, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a jobb térded majdnem megérinti a talajt. Állj meg egy pillanatra ebben a pozícióban.
4. A bal sarkadból nyomd fel magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Váltogasd a lábaidat az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjaidn, hogy elkerüld a feszültséget.
• Minden kitörést kontrolláltan végezd, rövid szünettel, hogy fokozd az izomaktivációt.
• Koncentrálj a stabil légzésre, kilégzéskor told vissza magadat a kiinduló helyzetbe, és belégzéskor lépj előre a kitörésbe.