Alternierende Ausfallschritte mit Pause

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Senke die Hüfte ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie fast den Boden berührt. Halte diese Position für einen Moment.
3. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Mache anschließend mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Senke die Hüfte ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie fast den Boden berührt. Halte diese Position für einen Moment.
4. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Nimm dir die Zeit für die kurze Pause im Ausfallschritt! Kein schnelles Abfedern.
• Der Rumpf bleibt fest; atme bei der Aufwärtsbewegung kraftvoll aus.