Rückwärts Ausfallschritt mit Kniehub (Linkes Bein)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten in eine Ausfallschrittposition. Senke die Hüfte ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie fast den Boden berührt.
3. Drücke dich über die rechte Ferse wieder nach oben und ziehe gleichzeitig dein linkes Knie kraftvoll nach oben in Richtung Brust.
4. Bringe dein linkes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung, indem du mit dem rechten Bein nach hinten trittst.

Technik-Tipps

• Keine Rüttelachse in den Beinen. Vorn das Knie über Fersenknochen fixieren.
• Zieh nicht panisch am Knie hoch, kontrolliere Core und Psoas stetig.
• Flowing breath, don't press.