Rückwärts Ausfallschritt mit Kniehub (Rechtes Bein)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten in eine Ausfallschrittposition. Senke die Hüfte ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie fast den Boden berührt.
3. Drücke dich über die linke Ferse wieder nach oben und ziehe gleichzeitig dein rechtes Knie kraftvoll nach oben in Richtung Brust.
4. Bringe dein rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung, indem du mit dem linken Bein nach hinten trittst.

Technik-Tipps

• Knieschutz: Das vordere Knie driftet niemals über die Fußspitze hinaus.
• Ruhiger Zug (Drive), keine unkontrollierte Schwungbewegung in der Hüfte.
• Ausatmen bei der kraftvollen Aufwärtsbewegung; Einatmen beim Absenken.