Gebeugtes Knie Rück- und Seitkick

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Hebe dein rechtes Knie vom Boden ab und strecke es nach hinten aus, während es in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt.
3. Führe dein rechtes Knie zurück in die Ausgangsposition.
4. Hebe dein rechtes Knie seitlich an, bis es parallel zum Boden ist, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite, nachdem du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen haben.

Technik-Tipps

• Halte den Kopf in einer neutralen Position und schaue auf den Boden, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Gesäßes während der Bewegung, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
• Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus, ausatmen beim Anheben des Beins und einatmen beim Absenken.