Ausfallschritt mit Front-Kick (Lunge Front Kick)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
2. Hebe dein rechtes Bein für einen Frontkick an und strecke es gerade vor sich aus.
3. Während du dein rechtes Bein wieder senken, steige damit nach hinten in eine Ausfallschrittposition. Senke deine Hüften ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie den Boden fast berührt.
4. Drücke dich mit der linken Ferse wieder hoch in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung auf derselben Seite oder wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Knieachsen penibel aufbauen; Knie blockt auf Höhe des Sprunggelenks bei der Tiefe.
• Kampfsport-Frontkick nie unkontrolliert feuern; verletze die Gelenkkapsel der Überstreckung im Flug nicht.
• Einatmen im Fall zum Lunge; brutales Ausatmen beim wuchtigen Kick-Release.