Avanço com chute frontal (Lunge front kick)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve a perna direita para executar um chute frontal, estendendo a perna reta à sua frente.
3. Ao descer a perna direita, dê um passo para trás em uma posição de afundo, baixando o quadril até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito quase toque o chão.
4. Empurre com o calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial. Repita o movimento do mesmo lado ou alterne as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Chute frontal com controle, sem movimentos bruscos.
• Expire no chute, inspire ao agachar.