Zancadas con la misma pierna vista lateral con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Da un paso adelante con el pie derecho a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo y tu rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa por un momento en esta posición.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
4. Repite la zancada con la pierna derecha durante el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al empujar para volver a la posición inicial e inhalando al dar el paso hacia adelante en la zancada.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido para conservar una postura adecuada.
• Usa un movimiento controlado al llevar la pierna de vuelta a la posición inicial para mantener el equilibrio.