Elevación de pantorrillas en déficit con apoyo de silla

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate en el borde de una plataforma elevada o escalón, con los talones colgando fuera del borde, y sujétate a una silla para apoyarte.
2. Coloca los pies a la anchura de las caderas, asegurándote de que las puntas de los pies estén firmemente sobre la plataforma.
3. Eleva lentamente los talones lo más alto posible, activando los músculos de los gemelos y levantando tu cuerpo.
4. Baja los talones por debajo del borde de la plataforma para sentir un estiramiento en los gemelos. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa la silla para mantener el equilibrio, pero evita apoyarte fuertemente en ella para asegurar que tus piernas hagan el trabajo.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tus talones bajen por debajo de la plataforma para lograr un rango de movimiento completo y un buen estiramiento.