Wadenheben von Erhöhung (Stuhl als Stütze)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stelle dich auf die Kante einer erhöhten Plattform oder Stufe, sodass deine Fersen über die Kante hängen, und halte dich zur Unterstützung an einem Stuhl fest.
2. Positioniere deine Füße hüftbreit auseinander und stelle sicher, dass deine Zehen fest auf der Plattform stehen.
3. Hebe deine Fersen langsam so hoch wie möglich an, spanne dabei deine Wadenmuskulatur an und hebe deinen Körper an.
4. Senke deine Fersen wieder über die Kante der Plattform hinaus ab, um eine Dehnung in deinen Waden zu spüren. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verwende den Stuhl für das Gleichgewicht, aber vermeide es, dich schwer darauf zu stützen, damit die Beine die Arbeit verrichten.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Fersen unter die Plattform sinken, um den vollen Bewegungsumfang und die Dehnung zu erreichen.