Plantarflexion im Sprunggelenk

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und stütze die Hände zur Gleichgewichtshaltung in die Hüften oder lass sie an den Seiten hängen.
2. Stelle dich auf die Zehenspitzen und hebe dabei die Fersen vom Boden ab.
3. Senke deine Fersen wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte deine Knie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen und die Stabilität zu erhöhen.
• Nutze einen Spiegel, um deine Form zu überprüfen und sicherzustellen, dass deine Knöchel richtig ausgerichtet sind.
• Achte auf eine gleichmäßige Atmung: beim Anheben ausatmen und beim Absenken einatmen.