Tornozelo - Flexão Plantar

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos apoiadas nos quadris ou ao lado do corpo para equilíbrio.
2. Fique na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão.
3. Abaixe os calcanhares de volta à posição inicial. Repita o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para reduzir a tensão nas articulações e aumentar a estabilidade.
• Use um espelho para verificar sua forma e garantir que seus tornozelos estejam alinhados corretamente.
• Concentre-se em manter um padrão de respiração constante, expirando ao subir e inspirando ao descer.