Elevação de panturrilha em pé com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anticus

Como fazer

1. Fique em pé em um degrau com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas com pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. A parte da frente dos seus pés deve estar na borda do degrau, e seus calcanhares devem estar pendurados para fora.
2. Eleve seus calcanhares o mais alto possível estendendo os tornozelos, levantando seu corpo para cima.
3. Mantenha a posição superior por um momento, sentindo a contração nos músculos da panturrilha.
4. Abaixe lentamente seus calcanhares abaixo do nível do degrau, alongando as panturrilhas. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em usar os músculos da panturrilha para levantar o corpo, evitando saltar ou usar impulso.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar os calcanhares e inspirando ao abaixá-los.
• Certifique-se de que seus calcanhares desçam abaixo do nível do degrau para alcançar uma amplitude total de movimento e um alongamento eficaz.