Elevações de panturrilha com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibial Anterior

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos no quadril ou ao lado do corpo para equilíbrio.
2. Levante os calcanhares do chão, subindo na ponta dos pés.
3. Mantenha a posição superior por um instante, contraindo os músculos da panturrilha.
4. Abaixe os calcanhares de volta ao chão de forma controlada e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Fique em pé com os ombros para trás e o peito elevado para manter uma boa postura.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que seu peso esteja distribuído uniformemente nos dedos dos pés para manter o equilíbrio e a estabilidade.