Elevação de panturrilha em pé com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior, Peroneus Longus, Peroneus Brevis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris ou ao lado do corpo para equilíbrio.
2. Fique na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão.
3. Baixe os calcanhares de volta ao chão para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado para manter o equilíbrio durante todo o exercício.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular.
• Certifique-se de que o peso esteja distribuído uniformemente em ambos os pés para evitar desequilíbrio.