Elevação de panturrilha com batida de mãos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
2. Eleve os calcanhares do chão o mais alto possível enquanto, simultaneamente, leva os braços à frente para bater palmas, mantendo-os retos.
3. Abaixe os calcanhares de volta ao chão e retorne os braços à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente para manter o alinhamento e o equilíbrio.
• Aperte bem as panturrilhas no topo do movimento para obter o máximo benefício.
• Foque em manter os braços retos e nivelados com os ombros durante todo o exercício para manter a forma correta.