Wadenheben mit Klatschen

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
2. Hebe deine Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und führe gleichzeitig deine Arme gestreckt nach vorne, um in die Hände zu klatschen.
3. Senke deine Fersen zurück auf den Boden und führe deine Arme in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Kopf oben und die Augen nach vorn, um korrekte Ausrichtung und Gleichgewicht zu bewahren.
• Drücke die Wadenmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung vollständig zusammen für maximalen Nutzen.
• Konzentriere dich darauf, die Arme gestreckt und auf Schulterhöhe zu halten, um die korrekte Form beizubehalten.