Beidseitiges Wadenheben mit Band unter den Füßen (Var. 2)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband und halte die Enden in jeder Hand. Das Band ist sicher unter beiden Füßen verankert.
2. Hebe dich auf die Fußballen, indem du die Fersen so hoch wie möglich anhebst und dabei die Spannung im Band aufrechterhalten.
3. Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Auspuffen am Top der Übung und Intake on Downward Fall liefert Power.
• Die Knie blocken oder rasten nie fest ein!! Das gibt nur Sehnenschäden!
• Ein harter Calves-Squeeze (Wadenkrampf) oben bringt die Micro-Tears fürs Growth.