Kétlábas vádliemelés gumiszalaggal (szalag a talpak alatt) - 2. verzió

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben a gumiszalagon, a végeit mindkét kezedben tartva, úgy, hogy a szalag biztonságosan a talpaid alatt legyen.
2. Emelkedj lábujjhegyre, a sarkadat a lehető legmagasabbra emelve, miközben fenntartod a feszültséget a szalagban.
3. Lassan engedd vissza a sarkadat a talajra, a mozdulatot végig kontrollálva.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, kilégzés felemelkedéskor és belégzés leengedéskor.
• Tartsd enyhén behajlítva a térded, hogy elkerüld azok kinyújtását a mozgás során.
• Koncentrálj a vádliizmok feszítésére a mozgás felső pontján az izomaktiválás fokozása érdekében.