Saját testsúlyos vádliemelés állva

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom, Hosszú szárkapocsi izom, Rövid szárkapocsi izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd a tested mellett az egyensúlyozáshoz.
2. Emelkedj lábujjhegyre, a sarkadat elemelve a talajról.
3. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
4. Engedd vissza a sarkadat a talajra, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmot feszesen az egyensúly fenntartásához a gyakorlat során.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok aktiválásának maximalizálásához.
• Ügyelj arra, hogy súlyod egyenletesen oszoljon el mindkét lábán az egyensúlyhiány megelőzése érdekében.