Vádliemelés emelvényről székkel támaszkodva

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy emelvény vagy lépcső szélére úgy, hogy a sarkad lelógjon. A stabilitás érdekében kapaszkodj meg egy székben.
2. A lábfejeid csípőszélességben legyenek, és győződj meg róla, hogy a lábujjaidd stabilan az emelvényen vannak.
3. Lassan emeld a sarkadat olyan magasra, amilyenre csak tudod, megfeszítve a vádli izmaidat, és ezzel felemelve a testedet.
4. Engedd vissza a sarkadat az emelvény széle alá, hogy érezd a nyúlást a vádlidban. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használja a széket egyensúlyozáshoz, de ne támaszkodjon rá túlságosan, hogy a lábaid végezzék a munkát.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktiválódást és megelőzd a sérüléseket.
• Győződj meg róla, hogy a sarkad a platform alá süllyed, hogy teljes mozgástartományt és nyújtást érjen el.