Saját testsúlyos vádliemelés

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Lábszár elülső része

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd magad mellett az egyensúly érdekében.
2. Emeld el a sarkaidat a talajról, emelkedj lábujjhegyre.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, megfeszítve a vádliizmaidat.
4. Engedd vissza a sarkaidat kontrolláltan a talajra, és ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Állj egyenesen, vállaidat hátrahúzva és mellkasodat megemelve a jó testtartás fenntartásához.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.
• Ügyelj arra, hogy a súlyod egyenletesen oszlik el a lábujjaiddon az egyensúly és a stabilitás fenntartásához.