Elevación de talones con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Parte Frontal de la Espinilla

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas o a los costados para mantener el equilibrio.
2. Levanta los talones del suelo, elevándote sobre las puntas de los pies.
3. Mantén la posición alta brevemente, contrayendo los músculos de los gemelos.
4. Baja los talones al suelo de forma controlada y repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Ponte de pie con los hombros hacia atrás y el pecho levantado para mantener una buena postura.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente en los dedos de los pies para mantener el equilibrio y la estabilidad.