Elevación de gemelos de pie con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anticus

Cómo hacerlo

1. Súbete a un escalón con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. El antepié debe estar en el borde del escalón y los talones deben colgar.
2. Eleva los talones tan alto como sea posible extendiendo los tobillos, levantando el cuerpo hacia arriba.
3. Mantén la posición superior un instante, sintiendo la contracción en los músculos de los gemelos.
4. Baja lentamente los talones por debajo del nivel del escalón, estirando los gemelos. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en usar los músculos de tus Pantorrillas para levantar tu cuerpo, evitando rebotar o usar el impulso.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar los talones e inhalando al bajarlos.
• Asegúrate de que tus talones bajen por debajo del nivel del escalón para lograr un rango de movimiento completo y un estiramiento efectivo.