Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y una barra apoyada sobre tus muslos, justo por encima de las rodillas. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
Levanta los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies, elevando las rodillas hacia el techo.
Contrae los músculos de los gemelos en la parte alta del movimiento, asegurándote de que los talones estén lo más alto posible.
Baja los talones de forma controlada a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegura un agarre firme en la barra para mantener el control y la alineación adecuada.
Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.
Respira de manera constante, exhalando mientras levantas los talones e inhalando mientras los bajas.
Salto de pantorrilla con barraGastrocnemius, Soleus
Elevación de gemelos de pie con barraGastrocnemius, Soleus
Elevación de gemelos en polea (Cable calve raise)Gastrocnemius, Soleus
Prensa de pantorrillas con banda de resistencia sentado en sillaGastrocnemius, Soleus
Tobillo - Flexión plantarGastrocnemius, Soleus
Elevación de pantorrilla a dos piernas con banda (VERSIÓN 2)Gastrocnemius, Soleus