Elevação de panturrilha sentado com barra nos joelhos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e uma barra apoiada sobre as coxas, logo acima dos joelhos. Posicione os pés na largura do quadril.
2. Eleve os calcanhares do chão, empurrando com a ponta dos pés e levantando os joelhos em direção ao teto.
3. Contraia os músculos da panturrilha no topo do movimento, garantindo que os calcanhares estejam o mais alto possível.
4. Abaixe os calcanhares de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta uma pegada segura na barra para manter o controle e o alinhamento adequado.
• Use um peso que permita a forma e o controle adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar os calcanhares e inspirando ao abaixá-los.