Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und lege eine Langhantel quer über deine Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie. Positioniere deine Füße hüftbreit.
Hebe deine Fersen vom Boden, indem du dich über die Fußballen abdrückst und so deine Knie in Richtung Decke anhebst.
Spanne deine Wadenmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle sicher, dass deine Fersen so hoch wie möglich sind.
Senke deine Fersen kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Stelle einen sicheren Griff an der Hantel sicher, um Kontrolle und korrekte Ausrichtung beizubehalten.
Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Anheben der Fersen und einatmen beim Absenken.
Calf Jumps (Sprunggelenk Langhantel)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Wadenheber im Stehen mit LanghantelZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Wadenheben am KabelzugZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Wadenpresse sitzend am Stuhl (Widerstandsband)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Plantarflexion im SprunggelenkZwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
Beidseitiges Wadenheben mit Band unter den Füßen (Var. 2)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel