Calf Jumps (Sprunggelenk Langhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Aufrechter, schulterbreiter Stand, eine Langhantel sicher auf dem oberen Rücken positionieren. Den Oberkörper aufrecht halten.
2. Die Knie beugen, um Spannung aufzubauen, die Fersen bleiben am Boden.
3. Die Knie strecken und sich explosiv über die Fußballen nach oben drücken, sodass die Fersen abheben. Der Körper wird angehoben, ohne jedoch vom Boden abzuheben.
4. Die Fersen langsam wieder zum Boden absenken und wiederholen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Vorfüße, um die Wadenaktivierung zu maximieren.
• Kontrolliere das Absenken, um ein Aufprallen oder hartes Aufsetzen der Fersen zu vermeiden.
• Halte die Knie weich und leicht gebeugt während der gesamten Bewegung.