Salto de pantorrilla con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros y una barra colocada de forma segura sobre la parte alta de la espalda. Mantén el torso erguido.
2. Flexiona las rodillas para precargar la tensión, manteniendo los talones en el suelo.
3. Extiende las rodillas y empuja con la punta de los pies para elevar los talones de forma explosiva, levantando el cuerpo hacia arriba sin saltar del suelo.
4. Baja lentamente los talones de vuelta al suelo y repite.

Consejos de técnica

• Enfócate en empujar a través de los antepies para maximizar la activación de las pantorrillas.
• Controla el descenso para evitar rebotar o golpear los talones.
• Mantén las rodillas suaves y ligeramente dobladas durante todo el movimiento.