Vádliugrás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, a kétkezes rudat biztonságosan a hátad felső részén tartva. A törzsedet tartsd függőlegesen.
2. Hajlítsd be a térdeiddet az előfeszítéshez, miközben a sarkaid a talajon maradnak.
3. Nyújtsd ki a térdeidd és a lábujjpárnáidról elrugaszkodva robbanékonyan emeld fel a sarkad, megemelve a tested anélkül, hogy elhagynád a talajt.
4. Lassan engedd vissza a sarkad a talajra, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a lábfeje elülső részén keresztüli tolásra, hogy maximalizáld a vádli aktivitását.
• Kontrolláld a leeresztést, hogy elkerüld a pattogást vagy a sarkak leütését.
• Tartsd a térdeidd lágyan és kissé behajlítva a mozgás során.