Gumiszalagos vádli széken ülve

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy székre egyenes háttal, a térdeiddet 90 fokos szögben hajlítsd be, a talpaidat pedig tartsd közvetlenül a talaj felett. Akassz egy gumiszalagot a lábfejeid elejére, a szalag végeit pedig fogd a kezeidben.
2. A gumiszalag ellenállásával szemben nyújtsd le a lábfejeidet a padló felé, megfeszítve a vádliizmaidat.
3. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben a lábfejeidet visszafeszíted magad felé.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld az előrehajlást.
• Tartsd a kezed stabilan, hogy a gumiszalagban egyenletes feszültség legyen.
• Kilégzéskor nyomd előre a lábujjaiddat, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.