Prensa de pantorrillas con banda de resistencia sentado en silla

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anterior, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla con la espalda recta, las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies planos flotando justo por encima del suelo. Coloca una banda de resistencia alrededor de la parte delantera de tus pies (antepiés), sosteniendo los extremos de la banda con las manos.
2. Extiende los antepiés hacia abajo para apuntar los dedos de los pies hacia el suelo, presionando contra la resistencia de la banda para activar los músculos de las pantorrillas.
3. Regresa lentamente a la posición inicial con control, flexionando los antepiés hacia ti.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante.
• Mantén las manos firmes para asegurar una tensión constante en la banda.
• Exhala mientras presionas los dedos de los pies hacia adelante e inhala al regresar a la posición inicial.