Elevación de gemelos en polea (Cable calve raise)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anterior

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a una polea baja con una barra recta, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando la barra frente a las caderas con ambas manos.
2. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
3. Haz una pausa de un segundo en el punto más alto del movimiento y luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mover solo los tobillos para aislar las pantorrillas.
• Mantén las rodillas ligeramente dobladas y evita bloquearlas para minimizar la tensión en las rodillas.
• Mantén la posición superior durante un segundo para maximizar la contracción.