Vádliemelés csigán

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe egy alsó csigával, csípőszéles terpeszben. Az egyenes rudat tartsd mindkét kezeddel a csípőd előtt.
2. A talppárnáidra nehezedve emeld a sarkad olyan magasra, amennyire csak tudod.
3. Tarts meg a mozdulatot a csúcsponton egy másodpercre, majd lassan engedd vissza a sarkad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Csak a bokádat mozgasd, hogy izoláld a vádli izmokat.
• Tartsd a térded enyhén behajlítva, és kerüld a túlfeszítést, hogy minimalizáld a térd terhelését.
• Tartsd meg a felső pozíciót egy másodpercig a maximális összehúzódás érdekében.